Pierwszy raz słyszę by ktoś trenował siłowo i kierował się zasadami treningu aerobowego. Inną zasadami się rządzi trening aerobowy a innymi siłowy. Po pierwsze aeroby o których wspominasz, czyli jednostajne tempo przy 65% HR to relikt przeszłości. Mają wiele zalet, ale akurat w odchudzaniu są mało skuteczne. Nie patrz tylko na % traconych kalorii [...]
[...] bym sobie kupił Choć carbo za dobry uzupełniacz diety nie uważam, raczej bardziej służy do uzupełnienia glikogenu by nie uwalniał się kortyzol. Jakby ktoś nie wiedział trening aerobowy(tlenowy) bardziej niż trening siłowy powoduje uwalnianie się właśnie kortyzolu. Freed85 - Dzięki wielkie ###### Dzień 5 - 15.01.2010r. - TRENINGOWY Dieta [...]
[...] na regenerację. I to taką porządną :-D bez myślenia o białku, ww itp. nawet na tzw. oko. Zdałam sobie ostatnio sprawę, że ja liczyłam i pisałam tygodnie i dni obecnego treningu, a zaraz przed nim przecież miałam 4 tygodnie Push-Pull-Nogi. W sumie już jakieś 13 tygodni treningu za mną, a obli rege zalecała co 12 tygodni }:-( Gdyby nie ta [...]
[...] sklonnosc do adrenal fatigue, moze to dmuchanie na zimne i moja paranoja, ale w ogole bylabym szczegolnie ostrozna z HIIT. Bubu to było pytanie konkretnie do tego planu treningowego, czy mogę dni poprzestawiać. Już robiłam kiedyś interwałowe dzień przed, czy dzień po siłowych i nic mi nie było :-D, tak, że jeśli w tym konkretnie treningu [...]
[...] 3. Uginanie ramion na ławce skośnej 25 x 1 kg (ciężko od trzeciego obwodu). + 15 minut aero: skakanka, pajacyki, skakanie na piłce Zrobiłam tak samo, jak w czwartkowym treningu z obwodami tj. zamiast zwiększania kg starałam się robić obwody niemalże bez przerwy (przerwy jedynie np. na zmianę sprzętu). Z braku czasu trening wyjątkowo był [...]
TRENING SIŁOWY + AERO Oczywiście jestem w gorącej wodzie kąpana i trening już zrobiony zanim dostałam wskazówki. Fajnie, że mogę go kontynuować, bo już mi się spodobał. Trening A 3x10 60s.przerwy 1. Przysiad przedni z push press 19,5 kg x 10, 21,5 kg x 10, 23,5 kg x 3 2a. Wejście na ławkę ze sztangą 21,5 kg x 10, 24,5 kg x 10, 28,5 kg x 10 2b. [...]
[...] Insanity, Pure Cardio W planach miałam 15 minut, ale zaczęłam się czuć, jak przy planku tj. jakbym za chwilę miała zwymiotować. Zdarzyło mi się widzieć, że niektórych dziennikach niektórzy się chwalą, że sobie żygnęli po treningu. Dla mnie to normalne nie jest i kończę zanim będzie źle. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-05-31 10:15:13
Heh, to fajnie że się podoba Nie mogłem przez Ciebie edytować ! No to jeszcze raz. Co do treningu to wszystko będzie wyglądało następująco : Poniedziałek- Bieg długodystansowy/ Interwały Wtorek- MMA Środa- Trening siłowy Czwartek- MMA Piątek- Bieg długodystansowy/ Interwały Sobota- Submission Fighting Niedziela- Trening siłowy Jak będzie za [...]
21.01.2015 DT Miał być trening siłowy wyszła hipertofia ale o tym na dole 1.Przysiad ze sztangą na plecach 133kgx5/133kgx3/100kgx12/100kgx12 2.Front przysiad 60kgx12 4s 3a.Prostowanie nóg na maszynie 15x4s 3b.Uginanie nóg na maszynie 12x4s 4.Modlitewnik młotkowo 33kgx12 4s 5.Uginanie rąk ze supinacją 17kgx10 4s 6.Prostowanie rąk na drążku wyciąg [...]
[...] 3.06.2010 Święto, więc jak na święto przystało – dzień spędzony leniwie. Przede wszystkim nadrobiłam braki snu – wstałam dopiero o 11 Dzień do treningu spędzony leniwie i bez pośpiechu. Na treningu mogliśmy robić, co chcieliśmy, dlatego też znowu zrobiłam siłownię – trening rozpisany niżej. DIETA I [...]
[...] na nogach. Miałam do załatwienia parę spraw rodzinnych, potem byłam też na zakupach i narobiłam zapasów warzyw. Później godzinka nad jeziorem, opalanie i był już czas na trening. DIETA I posiłek – 8.00 Omlet z 30g płatków owsianych, trzech białek i jednego jaja. II posiłek – 11.30 100g twarogu chudego, 3 kromki [...]
[...] muskulaturę, nie jest ona jednak zapewne efektem cwiczeń pokazanych w materiale z linku, ponieważ: widać że ma pas który mierzy jego tętno (w Brazylii, jak i USA) i jego trening pomimo ćwiczeń siłowych w nim zawartych (martwy ciąg, podrzut) koncentruje sie na budowaniu wytrzymałości i zwiększaniu wydolności (aerobowej i anerobowej) którą [...]
Podsumowanie Miska ok. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_158.png Trening Rankiem 4km lekkiego cardio Wieczorem trening siłowy https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_157.png Kupiłem gumy oporowe 60 i 45 kg https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_156.png Podciąganie robiłem tak, że z 12 powtórzeń najpierw tyle ile dałem rady na oporze 45 [...]
No właśnie na redu może być tylko gorzej, mniej wody podskórnej, itd. Trening siłowy wypada żeby leciał, aby nie poleciało za dużo siły i mięsa. Stare dupy po prostu już jesteśmy i tyle. Trzeba się będzie przerzucić Kubuś na różowe hantelki niedługo %-)
No właśnie na redu może być tylko gorzej, mniej wody podskórnej, itd. Trening siłowy wypada żeby leciał, aby nie poleciało za dużo siły i mięsa. Stare dupy po prostu już jesteśmy i tyle. Trzeba się będzie przerzucić Kubuś na różowe hantelki niedługo %-) bierz różowe hantelki nawet ale żeby wagę odpowiednią miały ;) ;P kolor nieistotny ;)
dzięki Razor %-) pocieszyłes mnie ;D ja brałem Workout'a codziennie, bo praktycznie codziennie mialem albo trening silowy, albo kreciłem aeroby przed którymi też brałem.. dlatego tak szybko znikło pewnie :-} Pucha wystarcza niby na 25dni, jeszcze czasami brałem wieksze porcje, po 70-75g i zniknał proch szybko. U MrBlue widze było podobnie, bo [...]